Le modèle WOOP : Pour que vos objectifs soient les bons

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QU’EST-CE QUE C’EST?

Le modèle WOOP (un acronyme anglais qui veut dire Souhait, Résultat, Obstacle et Plan) est un outil motivationnel qui se base sur des recherches et qui peut vous aider à réussir davantage à atteindre vos objectifs à court terme. 


POURQUOI SUIVRE CE MODÈLE?

Lorsque nous atteignons nos objectifs, c’est généralement parce que nous avons à la fois la volonté et le pouvoir d’action de les atteindre. Le modèle WOOP est conçu pour nous aider à trouver rapidement ce que nous voulons réellement accomplir, pourquoi cela est important et comment surmonter les obstacles internes qui pourraient nous rendre la tâche plus difficile. Les recherches indiquent que le modèle WOOP permet de réduire le stress, accroît la participation au travail, permet la résolution de problèmes et améliore la gestion du temps. Elle a aussi aidé beaucoup de personnes à perdre du poids, à boire moins et à avoir des relations plus saines.


COMMENT ÇA MARCHE?

Le modèle WOOP peut servir pour presque n’importe quel objectif à n’importe quel moment, mais il est important de le suivre correctement : son efficacité dépend de la séquence adoptée, des mots employés, de l’imagerie utilisée et de l’état d’esprit qu’il crée. 

  • Quel est votre Souhait (wish)? Quel objectif voulez-vous atteindre? 

    • Votre objectif doit avoir de l’importance pour vous et être difficile, tout en étant un objectif que vous pourriez atteindre raisonnablement à court terme (4 semaines au plus, voire même aujourd’hui).

    • Rendez votre objectif concret. Comment saurez-vous que vous avez atteint votre objectif? 

  • Mon souhait...

    • Quel est le meilleur Résultat (outcome) possible de votre souhait?

    • Prenez un moment pour imaginer et ressentir clairement ce à quoi la situation ressemblera lorsque ce souhait aura été concrétisé.

    • Serez-vous satisfait de l’avoir atteint? Comment vous sentirez-vous? Quelles seront les répercussions positives sur les autres et la façon dont ils se sentent?

  • Pensez à un Obstacle en vous qui pourrait vous rendre la tâche plus difficile.

    • L’essentiel ici est de déterminer comment vous pourriez vous mettre vous-même des bâtons dans les roues.

    • Cela pourrait être une émotion (je m’ennuierai ou je me sentirai coincé), ou une croyance (je ne pense pas pouvoir le faire, même si je sais au fond de moi que je le peux), ou une mauvaise habitude (je passe trop de temps à procrastiner).

  • Maintenant, quel est votre Plan pour surmonter cet obstacle interne? 

    • Lorsque vous commencerez à remarquer que vous pensez, sentez ou faites ce qui vous met des bâtons dans les roues, que ferez-vous à la place? 

    • Créez un plan « Si… alors… ». Par exemple : « lorsque je sentirai de l’anxiété à l’idée de cette tâche, je dirai à voix haute : je suis en sécurité, en santé et capable; je sais que je peux le faire, puis je me mettrai au travail du mieux de mes capacités. »

Le modèle WOOP est plus efficace si vous en faites une habitude. Essayez de l’utiliser tous les jours. 


RESSOURCES

AUTEURS


Lisa SansomAndrew Soren

Eudaimonic by Design est un réseau mondial de consultants, d’animateurs et de penseurs de systèmes passionnés par la science du mieux-être. Nous sommes convaincus que les organismes devraient être conçus pour favoriser celui-ci. Nous nous appuyons sur les meilleures réflexions universitaires et sur plusieurs années d’expérience pratique pour aider les gens à s’investir pleinement, à agir de façon éthique et à viser l’excellence.